Mudanças na empresa em que você trabalha podem ser especialmente desafiadoras, pois podem afetar não apenas a sua rotina, mas também a segurança financeira e profissional.

Por causa disso, é comum que muitas pessoas fiquem ansiosas e inseguras nesses momentos.

Aqui estão algumas dicas para ajudar você a lidar com a ansiedade nestas situações:

Mantenha-se informado

Manter-se informado é uma das formas mais importantes de lidar com mudanças em uma empresa e reduzir o sentimento de perda. Quando uma empresa passa por mudanças, pode haver muita incerteza sobre o que isso significa para cada funcionário e para a empresa como um todo. Nesse contexto, obter informações precisas e atualizadas é fundamental para entender o que está acontecendo, por que e como isso afetará cada pessoa.

Para manter-se informado, é importante buscar informações de fontes confiáveis, como comunicados oficiais da empresa, reuniões com gerentes e colegas de trabalho, ou outras fontes que possam fornecer uma visão abrangente sobre as mudanças.

Para isso, participe de reuniões e sessões informativas que a empresa pode vir a oferecer para explicar as mudanças e os impactos em cada setor. Estar presente pode ajudar a entender melhor a situação. Se houver informações adicionais que você deseja saber ou questões específicas a serem abordadas, pergunte diretamente a seus gerentes ou líderes de equipe.

Caso existam, leia documentos e comunicados oficiais que detalham as mudanças. Ler esses documentos pode fornecer uma visão geral da situação e ajudar a entender melhor os próximos passos.

Ao manter-se informado, é possível tomar decisões mais realistas sobre como lidar com as mudanças e se preparar para o futuro. Além disso, isso pode ajudar a aliviar o sentimento de perda, ao oferecer uma compreensão mais clara do que está acontecendo e do que esperar.

Converse com seus colegas

Essa é uma ótima maneira de lidar com mudanças na empresa, pois pode ajudar a criar uma sensação de unidade e solidariedade. Quando uma empresa passa por mudanças, é natural que os funcionários sintam preocupação e medo em relação ao futuro.

Falar sobre essas preocupações com os colegas de trabalho pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade que acompanham as mudanças, mas, tome cuidado: algumas pessoas podem aumentar a sua insegurança, principalmente quando elas não são tão confiáveis ou sejam ainda mais ansiosas que você. Fuja delas.

Ao conversar com colegas de trabalho sobre suas preocupações, é importante ouvir suas perspectivas também. Cada pessoa pode ter uma visão diferente sobre as mudanças e as consequências para a empresa e para os funcionários.

Ouvir as preocupações de outras pessoas pode ajudar a expandir sua própria compreensão e oferecer diferentes perspectivas sobre as mudanças, e, eventualmente, você também poderá ajudá-las.

Algumas dicas para conversar com colegas de trabalho incluem:

Prepare-se para as mudanças

Essa é uma parte importante do processo de adaptação a novas demandas na empresa. Quando uma empresa passa por mudanças, é importante estar preparado e ter habilidades que possam ajudar a se adaptar às novas demandas.

Alguns passos você pode seguir para se preparar para mudança:

• Analise suas habilidades e competências. Pense sobre as habilidades que você possui que podem ajudá-lo a se adaptar às novas demandas. Por exemplo, se a empresa estiver implementando uma nova plataforma de software, você pode pensar em suas habilidades de tecnologia e como elas podem ajudá-lo a se adaptar.
• Identifique as lacunas em suas habilidades e competências. Pense em como você pode preencher essas lacunas. Por exemplo, se a empresa estiver se movendo para um novo mercado, você pode pensar em o que e como pode adquirir as competências que sejam úteis nesse novo momento.
• Seja proativo ao se preparar para mudanças. Pense em como você pode se antecipar às mudanças e estar pronto para agir. Por exemplo, se a empresa estiver se preparando para uma reestruturação nos seus processos de trabalho, você pode pensar em como pode se envolver com os novos projetos e equipes que possam surgir. Isso pode ajudá-lo a estar pronto para mudanças antes que elas aconteçam.
• Esteja aberto a novas ideias e formas de trabalhar. Pense em como você pode usar suas habilidades e experiências de forma inovadora e criativa. Isso vai ajudá-lo a se adaptar mais rapidamente.

Ao se preparar para possíveis mudanças, você pode aumentar sua capacidade de se adaptar às novas demandas da empresa. Isso pode ajudá-lo a ter mais confiança no futuro e a contribuir para o sucesso da empresa a longo prazo.

Reflita sobre o significado do trabalho

Refletir sobre o significado do trabalho pode ajudar a criar um senso de propósito, especialmente em tempos de mudança e incerteza na empresa.

Quando uma empresa passa por mudanças e perde talentos, pode ser uma oportunidade para você avaliar suas próprias habilidades e experiências e pensar em como usá-las para fazer a diferença em outra empresa ou setor.

Para isso, pense em seus valores pessoais e no que é importante para você em um trabalho. Por exemplo, você pode valorizar o trabalho em equipe, o impacto social positivo ou a inovação. Provavelmente essas coisas continuarão sendo muito relevantes no novo cenário.

Avalie e identifique suas habilidades e experiências que podem ser transferíveis para outro setor ou outros processos da empresa. Pense em como essas habilidades podem ser aplicadas para atingir seus objetivos pessoais e profissionais e contribuir com os objetivos da mudança.

Ao refletir sobre o significado do trabalho, você pode descobrir novas oportunidades dentro da sua empresa que possam ser mais adequadas para suas habilidades e interesses e que sejam interessantes para o negócio

Converse com seu chefe ou RH

Conversar com seu chefe ou departamento de recursos humanos é uma maneira importante de lidar com mudanças na empresa e minimizar os impactos das fofocas e desinformações que são comuns nesses momentos.

Se você tiver preocupações específicas ou perguntas sobre o que está acontecendo ou virá a acontecer, é importante falar com alguém que possa fornecer mais informações e esclarecer suas preocupações.

Entretanto, considere que, em muitas vezes, nem mesmo eles terão as informações precisas. Nesse caso, pense que, se eles não têm, não dê ouvidos às informações de outros, pois, provavelmente, não serão precisas.

Essa atitude vai ajudá-lo a se sentir mais informado, esclarecido, confortável e seguro sobre as mudanças na empresa.

Cuide de você e pratique técnicas de gestão do estresse

Algumas técnicas de gestão do estresse são bastante eficazes para lidar com a ansiedade que pode surgir e minimizar problemas de saúde mental.

Algumas técnicas que você pode tentar são:

• Faça pausas e respire fundo algumas vezes. Isso pode ajudar a diminuir a ansiedade e acalmar a mente;
• Pratique a meditação regularmente. Comece com apenas alguns minutos por dia e, em seguida, aumente gradualmente a duração;
• Considere fazer yoga ou outra atividade física que ajude a reduzir o estresse. O exercício físico ajuda a liberar endorfinas, que contribuem com a melhoria do humor e a reduzir o estresse.
• Pratique o mindfulness (ou atenção plena). Focar no momento presente pode ajudar e melhorar a perspectiva sobre a mudança.
• Tenha autocuidado, descansando o suficiente, comendo adequadamente e fazendo atividades que você gosta e que ajudem a relaxar.

Essas técnicas fazem parte do desenvolvimento das “Inner Skills” e podem ser feitas em qualquer lugar e a qualquer momento. Experimente algumas e veja o que funciona melhor para você.

Mas não se esqueça do mais importante: a ansiedade é uma reação emocional natural em períodos de mudança organizacional, contudo, se essa ansiedade estiver causando impactos negativos significativos na vida pessoal ou profissional, é recomendado buscar o auxílio de um profissional especializado em saúde mental.

MARCELO DE ELIAS é mestre em inovação e design com MBAs em Estratégia, Gestão de Pessoas, formação internacional em gestão da mudança em tempos desafiadores e pós-graduado em neurociências. Conteudista especialista em protagonismo e gestão de mudanças, é professor da FGV, FDC e outras escolas de negócios. Escritor e fundador da Universidade da Mudança. Pioneiro no assunto “Inner Skills” no Brasil.

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